2019年11月7日木曜日

普通の水曜日 朝のランニング・デー 「習慣化」を体感する






毎週水曜日はこんな感じです。典型的な水曜日。昨日もこんな感じ。

5:00 起床
5:30 体温、血圧、体重を測定後ストレッチ
6:20 ジョギング、ストレッチ等(約6.5キロ。今日はキロ5分20秒平均をビルドアップで。ラスト1キロは4分45秒のペース)
この季節は晴れると、5時半~6時頃に日の出を見ながらランニングが出来ます。
気持ちいいですよ!

7:00 朝ごはん
7:30 駅前のマクドナルドで楽天ポイントを使って、コーヒーを飲みながら読書
8:00 通勤
8:30 出勤 色々仕事
11:30 ランチ
20:30 退社 (色々雑務があった)
21:30 帰宅(だいたい50分程度の通勤時間だと思う)
22:30 夕ご飯 (腹八分目が難しい。少し食べすぎてしまうことが多い)
23:00 少し休憩(貴重な「夫婦の会話」や子供との会話時間、あるいはメールチェック)
24:00 風呂 (湯船には20分~30分浸かって、副交感神経を味わう。よく寝てしまう)
24:30 ストレッチ(ストレッチしながらYouTubeを見ることが多い)
25:00 就寝

ジョギングする日は、水曜・土曜・日曜が基本で、水曜が仕事前にジョグするので、朝は慌ただしく過ごしてしまいます。

睡眠時間が足りません(と言っても木曜日は5:45頃起床します。10分程度の仮眠は結構取っています。)。

しかし、朝一番で有酸素運動をするので、体液がリフレシュされるのか、一日中結構冴えています(木曜に疲れが出るのですけどね、、、)。

ジョギングのない日は筋トレを30分程度やっています。

慣れないと、運動習慣がないと、「なんでそんなキツイことするの?」と思われます(私も以前は思っていた)が、やってみると心身にポジティブな反応があって、今では「習慣化」しています。

来年度は週2回に増やそうかと検討しています。

メンタルにポジティブで、健康数値にポジティブで、肉体を鍛えて損することはない。それを実感しています。

「適度な運動」は身につけたい習慣ですね。

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