普通の水曜日 朝のランニング・デー 「習慣化」を体感する

毎週水曜日はこんな感じです。典型的な水曜日。昨日もこんな感じ。

5：00　起床
5：30　体温、血圧、体重を測定後ストレッチ
6：20　ジョギング、ストレッチ等（約6.5キロ。今日はキロ5分20秒平均をビルドアップで。ラスト1キロは4分45秒のペース）

この季節は晴れると、５時半~６時頃に日の出を見ながらランニングが出来ます。
気持ちいいですよ！

7：00　朝ごはん
7：30　駅前のマクドナルドで楽天ポイントを使って、コーヒーを飲みながら読書
8：00　通勤
8：30　出勤　色々仕事
11：30　ランチ
20：30　退社　（色々雑務があった）
21：30　帰宅（だいたい50分程度の通勤時間だと思う）
22：30　夕ご飯　（腹八分目が難しい。少し食べすぎてしまうことが多い）
23：00　少し休憩（貴重な「夫婦の会話」や子供との会話時間、あるいはメールチェック）
24：00　風呂　（湯船には20分~30分浸かって、副交感神経を味わう。よく寝てしまう）
24：30　ストレッチ（ストレッチしながらYouTubeを見ることが多い）
25：00　就寝

ジョギングする日は、水曜・土曜・日曜が基本で、水曜が仕事前にジョグするので、朝は慌ただしく過ごしてしまいます。

睡眠時間が足りません（と言っても木曜日は5：45頃起床します。10分程度の仮眠は結構取っています。）。

しかし、朝一番で有酸素運動をするので、体液がリフレシュされるのか、一日中結構冴えています（木曜に疲れが出るのですけどね、、、）。

ジョギングのない日は筋トレを30分程度やっています。

慣れないと、運動習慣がないと、「なんでそんなキツイことするの？」と思われます（私も以前は思っていた）が、やってみると心身にポジティブな反応があって、今では「習慣化」しています。

来年度は週2回に増やそうかと検討しています。

メンタルにポジティブで、健康数値にポジティブで、肉体を鍛えて損することはない。それを実感しています。

「適度な運動」は身につけたい習慣ですね。

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